நீங்கள் "காலை உடற்பயிற்சி" விரும்பாத நபராக இருக்கலாம், எனவே இரவில் சைக்கிள் ஓட்டுவது பற்றி நீங்கள் பரிசீலித்து வருகிறீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு முன் சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்குமா என்ற கவலையும் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

ஸ்லீப் மெடிசின் ரிவியூஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வின்படி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் உண்மையில் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இளம் மற்றும் நடுத்தர வயதுடைய பெரியவர்களில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணி நேரங்களுக்குள் ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வின் விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் 15 ஆய்வுகளைப் பார்த்தனர். அவர்கள் தரவை நேரப்படி பிரித்து, இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவுகளை மதிப்பிட்டனர். ஒட்டுமொத்தமாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு தீவிர உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான, இளம் மற்றும் நடுத்தர வயதுடைய பெரியவர்களில் இரவு நேர தூக்கத்தைப் பாதிக்கவில்லை. வழக்கமான இரவு நேர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரவு நேர தூக்கத்தை சீர்குலைக்காது.

பங்கேற்பாளர்களின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சி நிலைகளையும் அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டனர் - அவர்கள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்தே பயிற்சி செய்கிறார்களா அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறார்களா என்பது உட்பட. படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சியை முடிப்பது, மக்கள் வேகமாக தூங்கவும் ஆழமாக தூங்கவும் உதவுவதற்கான சிறந்த வழி என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி வகையைப் பொறுத்தவரை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் பங்கேற்பாளர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, ஏனெனில் அது ஏரோபிக் ஆக இருக்கலாம் என்று கான்கார்டியா பல்கலைக்கழகத்தின் நிர்வாக தூக்க ஆய்வகத்தில் உதவி ஆராய்ச்சியாளரான டாக்டர் மெலோடி மோகிராஸ் கூறினார்.

"சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சி தூக்கத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, அது தனிநபர் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கிறாரா மற்றும் நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுகிறாரா என்பதைப் பொறுத்தது" என்று அவர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பத்திரிகைக்கு அளித்த பேட்டியில் கூறினார்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஏன் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி உடலின் மைய உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தி, வெப்ப ஒழுங்குமுறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடல் தன்னை குளிர்வித்து, அதிக ஆறுதலான உடல் வெப்பநிலைக்காக வெப்பத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது என்ற ஒரு கோட்பாடு இருப்பதாக மோகிராஸ் கூறுகிறார். படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுப்பது போன்ற அதே கொள்கைதான் உங்களை விரைவாக குளிர்விக்கவும், தூக்கத்திற்குத் தயாராகவும் உதவும்.