பயிற்சிக்கும் மீட்சிக்கும் இடையிலான "தூக்கம்" நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். கனடிய தூக்க மையத்தின் டாக்டர் சார்லஸ் சாமுவேல்ஸின் ஆராய்ச்சி, அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதது நமது உடல் செயல்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை கடுமையாக பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஓய்வு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி ஆகியவை செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மூலக்கல்லாகும். மேலும் தூக்கம் ஓய்வின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஆரோக்கியத்திற்கு, தூக்கத்தைப் போல முக்கியமான முறைகள் மற்றும் மருந்துகள் மிகக் குறைவு. தூக்கம் நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சுவிட்சைப் போல, நமது உடல்நலம், மீட்பு மற்றும் செயல்திறனை அனைத்து திசைகளிலும் இணைக்கிறது.

தொழில்முறை சாலை சைக்கிள் ஓட்டுதல் உலகில் தொழில்முறை ஓட்டுநர்களுக்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்த முதல் அணி முந்தைய ஸ்கை டீம் ஆகும். இந்த காரணத்திற்காக, அவர்கள் உலகம் முழுவதும் பந்தயத்தில் ஈடுபடும் ஒவ்வொரு முறையும் தூக்கக் குழல்களை காட்சிக்கு கொண்டு செல்ல அதிக முயற்சி செய்தனர்.

பல பயணிகள் நேரமின்மை காரணமாக தூக்க நேரத்தைக் குறைத்து, அதிக தீவிர பயிற்சியைச் சேர்ப்பார்கள். நள்ளிரவில் பன்னிரண்டு மணி வரை, நான் இன்னும் காரைப் பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தேன், இருட்டாக இருந்தபோது, ​​நான் எழுந்து காலை உடற்பயிற்சிக்குச் சென்றேன். விரைவில் விரும்பிய விளைவை அடைய முடியும் என்று நம்புகிறேன். ஆனால் இது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். மிகக் குறைந்த தூக்கம் பெரும்பாலும் உடல்நலம், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அத்துடன் மனச்சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி கடுமையான (குறுகிய கால) வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது நீண்ட கால அழற்சி எதிர்ப்பு சமநிலையை பராமரிக்க உடலுக்கு போதுமான மீட்பு நேரத்தைத் தேவைப்படுகிறது.

பலர் அதிக பயிற்சி பெற்று தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார்கள் என்ற யதார்த்தத்தை எதிர்கொண்டனர். குறிப்பாக, டாக்டர் சார்லஸ் சாமுவேல் சுட்டிக்காட்டினார்: “இந்த மக்கள் குழுக்கள் குணமடைய உண்மையில் அதிக ஓய்வு தேவை, ஆனால் அவர்கள் இன்னும் அதிக தீவிரத்தில் பயிற்சி செய்கிறார்கள். தூக்கத்தின் மூலம் உடல் மீள்வதற்கான திறனை மீறும் பயிற்சியின் முறை மற்றும் அளவும் விரும்பிய பயிற்சி விளைவை அடைவது உடற்பயிற்சி நிலைகளில் படிப்படியாகக் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.”

இதய துடிப்பு மண்டலங்கள் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி தீவிரத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. ஒரு அமர்வின் உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்திறனை மேம்படுத்தும் விளைவை மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரம், கால அளவு, மீட்பு நேரம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்தக் கொள்கை குறிப்பிட்ட பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த பயிற்சித் திட்டங்களுக்குப் பொருந்தும்.

நீங்கள் ஒரு ஒலிம்பியனாக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஒரு அமெச்சூர் சைக்கிள் ஓட்டுநராக இருந்தாலும் சரி; போதுமான தூக்கம், சரியான அளவு தூக்கம் மற்றும் சரியான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் சிறந்த பயிற்சி முடிவுகளை அடைய முடியும்.